A számodra megfelelő mozgás kiválasztása 2. rész: az alakformáló, erősítő edzések
Ilyenkor erősítő és izomtónus növelő gyakorlatokat végzel, megdolgoztatod a tested valamennyi izomcsoportját, különös tekintettel a gyengülésre hajlamos izmaidra.
Az erősítő edzéseknek köszönhetően javul az izomtónusod, fejlődik az akaraterőd, szebb lesz a testtartásod.
Miért van szükségünk ilyen jellegű mozgásra? Mert a kor előre haladtával a gyengülésre hajlamos izmaink, ahogy nevük is mutatja, egyrészt valóban gyengülni kezdenek, látványosan hat rájuk a gravitáció, és ez nem esztétikai probléma, hanem az izomegyensúlyod felbomlásához, fájdalmakhoz, mozgásszervi problémákhoz vezet, másrészt az izomtömegünkből is folyamatosan veszítünk, és a csontjaink is egyre törékenyebbé válnak, ahogy múlik az idő. Ezeket a folyamatokat mind lassítani tudod az erősítő edzésekkel.
Kicsit szeretnék kitérni az eszközök kérdésére. Saját testúllyal is lehet kimerítő, fejlődést biztosító, teljes testre kiterjedő edzést végezni, azonban előbb-utóbb jó, ha elkezdünk eszközökkel is dolgozni. Az ellenállással végzett edzés, illetve ahogy sokan nevezik, súlyzós edzés az izomtömegünk fenntartásának a kulcsa a súlyzós edzés, vagy ellenállással végzett erősítő edzés, ezzel tulajdonképp lelassítjuk az öregedési folyamatokat, és tovább maradhatunk aktívak, egészségesek.
Sokan visszariadnak a súlyzós edzésektől már eleve a neve hallatán, ezért szeretném hangsúlyozni, hogy egyáltalán nem arról van szó, hogy mindenkinek hatalmas súlyokat kellene megmozgatnia. A gépekkel végzett konditermi kondicionálás is súlyzós edzés, de nem feltétlenül kell konditermi gépeket használnod, hacsak nincs épp kedved hozzá. Nem kell mindenkinek száz kilóval guggolni és nyolcvan kilóval fekvenyomni.
Az egészséged megőrzése szempontjából bőven elég, ha akkora ellenállást alkalmazol, amivel még helyesen végre tudod hajtani az adott gyakorlatot. Ki szeretném emelni és javasolni a progresszív terhelést lehetővé tevő eszközöket, mint például a miniband, gumiszalag, gumikötél, vagy a gymstick. Ezeknél mindig az alkalmazott ellenállás, hogy te mennyire feszíted meg, így különösen alkalmasak arra, hogy megtaláld az egyéni, neked megfelelő terhelést.
Végül, szeretném kiemelni, hogy ahhoz, hogy az erősítő edzés valóban betöltse a célját, nélkülözhetetlen, hogy nagyon alapos bemelegítés előzze meg, valamint az, hogy a megdolgoztatott izmokat nyújtani kell, ennek elmulasztása szintén rövidüléshez, fájdalmas feszüléshez és degeneratív folyamatokhoz vezet.