Preventív, gerincbarát alakformáló órák és gerinctréning Angyalföldön
Vitányi-Ratimovszky Orsolya
Edző
Testegyensúly gerinctréning oktató
Táplálkozási tanácsadó
Gerinctréning
A gerinctréning célja a gerinc működését befolyásoló izmok erősítése és nyújtása, a sportmozgások és mindennapi életünk során alkalmazott helyes mozgástechnikák kialakítása, s végül, általános terhelhetőségünk fejlesztése.
Az órát alapos bemelegítéssel és mobilizációval kezdjük, mely során az ízületek lehető legnagyobb mozgástartományban történő kimozgatására törekszünk, ezt követően célirányos dinamikus és statikus erősítő gyakorlatokat végzünk, kiemelt figyelmet fordítva a törzs, vállöv és medenceöv területére.
Az erősítő gyakorlatokat változatos eszközhasználattal (kislabda, nagylabda, egyensúlyozó párna, gumiszalag, pad, kézisúlyzó…) tesszük színesebbé. A tréning minden esetben nyújtással egybekötött relaxációval zárul.
A program hozzájárul az ülő életmód okozta ártalmak kezeléséhez, stressz-szintünk csökkentéséhez, javítja a testtartásunkat és közérzetünket.
Alakformálás
Testünk izomtömegének megtartása révén nagyon sokat tehetünk egészségünk megőrzése, öregedési folyamataink lassítása érdekében.
Az alakformáló óra célja ennek megfelelően testünk valamennyi nagyobb izomcsoportjának szisztematikus hatékony átmozgatása és megerősítése, melynek eredményeképp izmaink rugalmasabbá, feszesebbé válnak.
Az órán saját testsúlyunkon túl számos eszközzel dolgozhatunk, így gyakran alkalmazunk kézisúlyzót, kislabdát, nagylabdát, gumiszalagot.
Valamennyi gyakorlat könnyített és nehezített változatban is végezhető, így azokat a vendégek mindig aktuális edzettségi szintjüknek megfelelően hajthatják végre.
Az igénybe vett izmokat mindig alaposan megnyújtjuk, ezzel is megelőzve az izmok rövidülését, továbbá elősegítve a testünk terhelést követő regenerációját.
A rendszeres alakformálásnak köszönhetően megnő az izomtónus, javul a testtartás, a testtudat, fejlődik az egyensúlyérzék, mellyel párhuzamosan egyúttal magabiztosabbak is leszünk.
Táplálkozási tanácsadás
Táplálkozási tanácsadóként áttekintem az étrended, és ha szükséges, konkrét, gyakorlati javaslatokat teszek a táplálkozásgyakoriság, az ajánlott kalória kalóriamennyiség és makrotápanyagok megfelelő aránya tekintetében.
Csoportos órák
Csoportos óráim során arra törekszem, hogy a vendégeim számára a mozgásra fordított idő valódi kikapcsolódást jelentsen, emellett minden esetben tekintettel vagyok az egyéni különbségekre.
Otthoni edzés
Ha az otthoni edzést választanád, hatékony segítséget nyújthatok számodra az edzéstervezésben, és a gyakorlatok otthoni körülmények közötti helyes kivitelezésében.
Mozgás nélkül nincs egészség
Ez olyasmi, amit a saját bőrömön tapasztaltam meg. A civilizációs ártalmak, különösen a mozgásszervi panaszok és a stressz elleni küzdelemben a mozgás az egyik leghatékonyabb fegyver.
Szükségünk van arra, hogy a kor előre haladtával megőrizzük izomtömegünket, arra, hogy időről időre megdolgoztassuk a kardiovaszkuláris rendszerünket, hogy megőrizzük mozgékonyságunkat, megelőzzük izmaink lerövidülését, izomegyensúlyunk felbomlását, s az ezzel járó fájdalmakat.
Engem is felkészült, elkötelezett edzők segítettek és segítenek a mai napig is ezen az úton, ezért tudom, hogy főleg a kezdetekkor jó, ha valaki segít eligazodni, vagy tanácsot ad, ha fejlődni szeretnél.